Бег

[DeeFen 0]

Когда в универе учился не бегали только когда иней на бровях был. На физ-ре нас гоняли до -20. Что-то я не помню, чтобы мне было холодно на пробежках. Бегали вокруг стадиона Торпедо с подъёмом на площадку - 7 кругов стандартно.

Когда было очень холодно, то футболка и зимняя куртка. До -5 где-то в футболке и ветровке/балахоне. А чтобы лёгкие не мёрзли просто трындеть прекращали.

Как бы и мне заставить себя бегать, а то жирный стал....

[RSSokol 6]

В общем процесс идет.

В первый день думал что сдохну и надо было застрелиться раньше . Сопли ручьем, тонна пота, в глазах звездочки, болит сука правый бок, ноги и все тело в целом. Переходил на шаг раза четыре. Дистанция 4 км за 34 минуты.

 

Во второй намного легче стало. Бок сука все равно болит, приходится переходить на шаг. Звездочек нет, пота меньше. Что с этим делать? Те же 4 км за 30 минут.

 

Ну а теперь с одной ступней (левой) какая-то херь началась, Очень сильно устает и мышцу сводить начинает. Думаю последствия какого-то защемления спины с левой стороны. Было это около года или полутора назад. Неудачно нагнулся, а разогнуться не мог неделю. Что делать с этой сраной ногой? Если не она, то можно бежать.

 

Чувствую себя как мешок с говном. Не думал, что все так запущено, но с чего-то надо начинать. При этом пешком могу ухерачить далеко, надолго и не шибко запариваясь.

Будем посмотреть через месяцок что получится. После бега не ем, только зеленый чай без сахара, вода.

[DrBarsukoff 74]

В общем процесс идет.

...болит сука правый бок...

 

Помню преподшу в школе:-" ...если болит слева в боку-это еще ничего, можно бежать. Если болит справа(печень), то бежать уже не стоит..." Резво брать не стал бы- надо сбавить темп, думаю. В смысле помедленнее бежать.

[DeeFen 0]

Растяжку лучше надо делать. Когда болит левый бок - при выдохе наступать левой ногой.

[LYNCH 1]

В общем процесс идет.

Дистанция 4 км за 34 минуты.

Те же 4 км за 30 минут.

Будем посмотреть через месяцок что получится. После бега не ем, только зеленый чай без сахара, вода.

[/q

 

 

 

время конечно жёсткое , но молодец!!!Главное теперь как ноги заболят не бросай

горячий чай это правильно, можно и с сахаром, а вот водичку можно исключить...

если есть возможность бегать не по асфальту или бетону то используй её.(в парках по дорожкам,стадион,песок)

[RSSokol 6]

Не ну я понимаю, что тут одни легкоатлеты собрались. Я вообще никогда не любил бегать. В школе еле-еле добегал кросс. На тренировках тоже самое. Зато других бонусов было достаточно, перекрывающих умение бегать

Да я и не стремлюсь рекорды ставить, мне не для этого.

Однако, сегодня первый раз добежал без перехода на шаг! Даже не устал, но с ватной левой ногой. Бегаю а парке в темноте. В любом случае дистанцию буду постепенно увеличивать, а продолжительность бега до 1 часа.

Изменено 21 Ноября 2011 пользователем RSSokol

[Тарас 68]

Начинай с двух-трёх км , только ПРОБЕГАЙ их . Устал- перейди на пару минут на трусцу но беги. На "финише" появится ощущение маленькой победы. Дистанцию со временем увеличишь. Очень важны подобранные по р-ру хорошие беговые кроссовки , ато ноги покалечишь. P.S Бег-очень интересная штука. Иногда ,когда бежишь, столько мыслей приходит в голову , а иногда понимаешь что последние пять минут вообще не о чём не думал - просто бежал.

[RSSokol 6]

Остановки в смысле переход на шаг из-за боли в правом боку

[RSSokol 6]

Исследование продолжается.

Однако, получил неожиданный бонус. Вкупе с бегом, отказом от алкоголя, измененным режимом сна и питания(и его состава) улетучилось 4 кг веса! Кроме того мне стало теплее!

 

В мороз бегать легко и приятно.

В дождь еле добегаю до финиша, дышать тяжело. Еще мешают лужи и мокрые ноги.

[zic 1]

Перед пробежкой - разминай мышцы. Минут 5 - приседания, прыжки и бег на месте, вставай на цыпочки, бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голени. Разогретые мышцы менее склонны к травме.

[Гость15 0]

Хорошая тема.Давно не бегал.Может тоже возобновлю.Думаю моей собаке тоже понравиться.)))

[Sniper71 155]

Бегать скучно, покупаешь ВЕЛ и вот тебе счастье! Проверено 100% Только дешевый не бери, что бы с ремонтом не заморачиваться. Зараза такая как "пневманутость"

[RSSokol 6]

Бегать скучно, покупаешь ВЕЛ и вот тебе счастье! Проверено 100% Только дешевый не бери, что бы с ремонтом не заморачиваться. Зараза такая как "пневманутость"

 

Велик как бы есть уже - надоел. Да и грязно сейчас, в квартире он у меня стоит.

http://img-fotki.yandex.ru/get/4421/36739397.4/0_64fbc_591c6a4f_M.jpg

 

 

Перед пробежкой - разминай мышцы. Минут 5 - приседания, прыжки и бег на месте, вставай на цыпочки, бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голени. Разогретые мышцы менее склонны к травме.

Мышцы почти не разминаю. Делаю иногда упражнение на икры, но не перед бегом. С гантелей, на одной ноге встаем на носок.

[Sniper71 155]

Вот такой бы не надоел, был у меня такой, продал так как нужда заставила, но опять хочу его.

[zic 1]

Мышцы почти не разминаю.

 

немедленно исправляйся!)) на холодные мышцы вообще никаких нагрузок давать нельзя.

[RSSokol 6]

Вот такой бы не надоел, был у меня такой, продал так как нужда заставила, но опять хочу его.

Далеко не факт, каждому свое. Я и бегаю не ради похудеть и не от любви к бегу ;)

 

немедленно исправляйся!)) на холодные мышцы вообще никаких нагрузок давать нельзя.

 

Уже доигрался, немного распухла все та же левая лодыжка и болит.

[Serge1981 10]

Я вот тоже второй месяц как бегать начал, только на улице (уже в минус 19 бегал), бегаю через день по 3,2км (8 кругов по 400 м) - заметил если чаще то организм не успевает восстанавливаться (как будто лёгкая ломота в связках, суставах, мышцах). К холодному воздуху привыкают легкие и бронхи (научной основы не знаю - чисто мои ощущения), пытался дышать только носом...не вышло - когда ускорялся на 8 круге думал ноздри лопнут

Бег это здорово! Только надо лень победить.

Одежда-без заморочек: трикошка, свитер, олимпийка и охотничая непродувайка без клапана , обязательно ВАРЮШКИ и КАПЮШОН!

Удачи!

[RSSokol 6]

Я вот тоже второй месяц как бегать начал, только на улице (уже в минус 19 бегал), бегаю через день по 3,2км (8 кругов по 400 м) - заметил если чаще то организм не успевает восстанавливаться (как будто лёгкая ломота в связках, суставах, мышцах). К холодному воздуху привыкают легкие и бронхи (научной основы не знаю - чисто мои ощущения), пытался дышать только носом...не вышло - когда ускорялся на 8 круге думал ноздри лопнут

Бег это здорово! Только надо лень победить.

Одежда-без заморочек: трикошка, свитер, олимпийка и охотничая непродувайка без клапана , обязательно ВАРЮШКИ и КАПЮШОН!

Удачи!

 

Палюбасу жму руку.

Тоже пришел к выводу бегать через день. Иначе утром будильник начинаю слышать минут через двадцать. Организм не успевает восстановиться. Но пока стараюсь бегать чаще.

 

Одежда: жуткие старые, текстильные и тяжелые кроссовки Рибок, какая-то странная финская типа термофутболка, ветровка из нейлона, шапка акрил/шерсть типа пипипипика, штаны типа хлопок китайские. Руки пока не мерзнут.

Дышу через нос. Проходимость фиговая, но заставляю себя через силу вдыхать, при этом приходиться корчить страшные рожи и периодически сморкаться. Через некоторое время приспосабливаюсь.

У нас минус очень редок пока.

[RSSokol 6]

Сегодня иопнулся огибая лужу. Не заметил коротко почиканные кусты между лужей и канавой. Темно, блин, не видно ни фига, запнулся. Хорошо хоть не в канаву и не в лужу аккурат между ними через кусты полетел.

 

Также в 80% случаем победил болящий правый бок. Как только начинает болеть, делаю один раз через два резкий, быстрый и глубокий вдох. Т.е. глубокий, нормальный, нормальный, глубокий. До тех пор пока бок не успокаивается. Резкий для того, чтобы не сбиваться с ритма.

 

Потихоньку увеличиваю расстояние до 4,2-5 км. Время я неправильно сначала считал, ставил таймер, а не секундомер Поэтому получается в среднем 25 минут.

Изменено 3 Декабря 2011 пользователем RSSokol

[Гость40 59]

Роман, я очень рад за тебя смотри какой прогресс вес в минус,расстояние в плюс и главное мысли дурные в голову перестали лесть Молодец так держать

[Гость17 7]

Роман привет! Как нога? 

 

Я тоже решил подтянуть форму. Вслед за сыном пошёл в спорт зал. Оплатил тренера. Погонял он нас с женой часик не напрягая. Я даже решил, что маловато будет.  Мышцы каменные и болят. В первый день после тренировки жена прилегла в обед и уснула. Через час решил её разбудить. Подхожу наклонился и ласково бужу её. А она так потягивается и нежно так обнимает меня за шею      . Это она так думала, что ласково. Говорит: дорогой как нежно ты меня разбудил. А я думаю:сейчас, если не вырвусь, свернёт шею   . Обиделась на меня говорит чего это ты отменя вырываешся и крепче сжимает.     

 

Зато винтовка полегчала килограма на 1,5. Крест прицела на цели лежит как влитой. С рук стрелять стало одно удовольствие. Всем рекомендую.

 

Да забыл. Обязательно ходьба на дорожке в режиме горка. До седьмого пота.

 

 

 

[RSSokol 6]

Роман привет! Как нога? 

 

Я тоже решил подтянуть форму. Вслед за сыном пошёл в спорт зал. Оплатил тренера. Погонял он нас с женой часик не напрягая. Я даже решил, что маловато будет.  Мышцы каменные и болят. В первый день после тренировки жена прилегла в обед и уснула. Через час решил её разбудить. Подхожу наклонился и ласково бужу её. А она так потягивается и нежно так обнимает меня за шею      . Это она так думала, что ласково. Говорит: дорогой как нежно ты меня разбудил. А я думаю:сейчас, если не вырвусь, свернёт шею   . Обиделась на меня говорит чего это ты отменя вырываешся и крепче сжимает.     

 

Зато винтовка полегчала килограма на 1,5. Крест прицела на цели лежит как влитой. С рук стрелять стало одно удовольствие. Всем рекомендую.

 

Да забыл. Обязательно ходьба на дорожке в режиме горка. До седьмого пота.

 

Отличное решение. Для стрельбы хорошо, да и вообще хорошо и для себя хорошо.

 

Мой эксперимент временно приостановлен.

Нога распухла и болит. Хожу прихрамывая ибо наступать болезненно Купил мазь троксевазин. Опухоль проходит, а боль пока нет. Завтра побегу снова, если опять распухнет, то к врачу или в зал штангу тягать. Возможно из-за старой травмы, со связками что-то было. Не думал, что всякие болячки так рано вылазить начнут.

[Гость17 7]

  Отличное решение. Для стрельбы хорошо, да и вообще хорошо и для себя хорошо.

 

Мой эксперимент временно приостановлен.

Нога распухла и болит. Хожу прихрамывая ибо наступать болезненно Купил мазь троксевазин. Опухоль проходит, а боль пока нет. Завтра побегу снова, если опять распухнет, то к врачу или в зал штангу тягать. Возможно из-за старой травмы, со связками что-то было. Не думал, что всякие болячки так рано вылазить начнут.

 

Мой отец, когда бицепс порвал(заступился за мать) в 32года, тоже думал что опухоль и пройдёт. Так и осталась шишка на всю жизнь. Не бегай. Иди к врачу. Даже если всё в порядке но болит и разминка не помогает, надо чтобы зажило и начинать постепенно укрепляя связки и уже потом быковать нагружая на результат.  Ты для чего бегаешь? Чтобы  здоровье поправить или чтобы доказать себе, что ты мужик? Ты и так мужик. А мужик калека кому нужен?  

 

 

Береги себя! У тебя ещё столько жизни в переди. И нога тебе ещё понадобится.

 

 

[Тарас 68]

Отличное решение. Для стрельбы хорошо, да и вообще хорошо и для себя хорошо.

 

Мой эксперимент временно приостановлен.

Нога распухла и болит. Хожу прихрамывая ибо наступать болезненно Купил мазь троксевазин. Опухоль проходит, а боль пока нет. Завтра побегу снова, если опять распухнет, то к врачу или в зал штангу тягать. Возможно из-за старой травмы, со связками что-то было. Не думал, что всякие болячки так рано вылазить начнут.

Через 3-4 месяца бега начало опухать иболеть левое колено , хрен согнёшь ногУ. Забил и продолжал бегать( на наш русский авось). Прошло через 2 недели . ПотОм такая же хрень с правым. Думаю что это была адаптация колен к нагрузкам - ну типа как кентуса набиваешь, вначале опухают и болят а потом ничего. Но это не совет конечно. Фуды надо беречь !

[rsx 5]

В условиях зимней темноты бегаю вот как:

Есть у меня около дома баскетбольная площадка. Если вписать в ее прямоугольный периметр овал, по окружности которого получается бежать, то длина окружности упомянутого овала составляет около 80 метров.

Так вот: Кочек нет, *трасса* проверена- и айда круги наматывать. В моем случае 65 кругов- 5,2 км. каждые 10 кругов меняю направление движения на 180 гр. (чтобы голова не закружилась)